Блог Convergent: актуальные новости, кейсы и инсайты мира digital

Как бороться с выгоранием: советы Convergent

Наши внутренние ресурсы распределяются на три уровня жизни:

  • Выживание: сон, еда, безопасность, социальные связи;
  • Комфорт: всё, что делает жизнь приятной и уютной;
  • Развитие: обучение, работа, увлечения, путешествия, духовные практики.

Если вы чувствуете, что сил не хватает даже на действия, необходимые для выживания, скорее всего, вы выгорели. Чтобы восстановиться, достаточно нескольких действий:

  • Признавать и анализировать своё состояние. Часто общество требует сдерживать эмоции и не показывать, что что-то идёт не так. Важно разрешить себе проявлять усталость и грусть и не копить их в себе.

  • Выбирать себя и заботиться о комфорте. Перед принятием любого решения задавайте себе вопрос: «Как это повлияет на меня? Делаю ли я это для своего блага?». Это поможет расставить приоритеты и бороться с выгоранием.

  • Прислушиваться к телесным ощущениям: времени прихода усталости, головной боли, состоянию кожи, зажимам в мышцах. Они укажут на системы организма, которые нужно обследовать.

  • Составлять список желаний, которые радуют, и выполнять их в сложные моменты: купить любимый торт, послушать музыку, сходить на шоппинг. Такие действия стимулируют выработку эндорфинов и дают силы.

  • Намечать направление движения, а не ставить однозначных сроков. Если что-то пойдёт не так, и достижение цели придётся отложить, это не повлияет на моральное состояние.

  • Читать новости только в специально отведённое время. Постоянный думскроллинг отнимает силы, подрывает психологическое здоровье и не даёт сосредоточиться, но если планировать чтение, можно быть в курсе без лишних трат ресурсов.

Берегите себя и помогайте коллегам пережить непростой период.
Аналитика BRM